biceps triceps

[...] kilku dni. Przed południem zrobiłem barki. Przed barkami próba wymyku. Potem zbieranie malin i jeżyn w oczekiwaniu na słońce. Niestety zachmurzenie się zwiększyło - idę na spacer bez słońca i w krótkich spodenkach (w kieszeń wkładam telefon i słucham radia). Wieczorem biceps i triceps. /SFD/Images/2015/9/18/01018d3723d348f5991825d94572e80a.jpg

Zrobiłem biceps na wyciągu z dołu 30kg/4x8p triceps sztangielką 10kg/4x10p YT mi się zawiesił Wgrałem drugi raz https://youtu.be/VRMV5rBcVEY Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-19 19:00:41

Na rowerze 20km Wieczorem: triceps na wyciągu 6x10p młotki 6x10p biceps na wyciągu 3x6p francuz 3x4p https://youtu.be/MSYBpv30zes Wyczerpałem siły przez przestawienie ćwiczeń (aby nagrać filmik)

[...] ma tutaj wiele swoich stron, po co Panu inne :) Też tak uważam. Poza tym to zmierza raczej w stronę dla wybranych }:-( Wczoraj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 5kg/10x15p biceps sztangielkami na krzyż 10kg/8x10p prostowanie na wyciągu (triceps) 30kg/8x8p jeszcze nie tak dawno robiłem więcej i na większych ciężarach. Pomału przywykam do tego, [...]

I wszystko jasne: https://youtu.be/DmBAxIFSmJc By jeszcze MC 88x6p 118x2p 12kgx1p Biceps i triceps wieczorem. Teraz zbiór malin i jazda na rowerze. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-10 11:49:25

1. Wyciskanie zza karku (opuszczanie tylko do karku - za mała ruchomość barków) 8x20p 18x12p 23kg/3x8p 2. Wyciskanie z klatki stojąc 28kg/5x8p 3. Wiosłowanie 48x10p 78kh/3x6p 4. Biceps sztangielki 3x8p 5. Triceps francuz 3x8p https://youtu.be/TNsGwetchn0

Pasują :) Ta z Pragi ma szersze rękawki - i to mi się podoba! Nie wiedziałem co robić a więc po południu: podciąganie na linkach (jakby TRX) 4x8p a. biceps sztangielkami stojąc b, triceps sztangielką stojąc 4x10p 8p Pójdę jeszcze na spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-10-12 18:07:47

Rano barki, po południu biceps i triceps. Nie pozostaje Ci nic innego jak zrobić brzuch po spacerze. :-)

Rano barki, po południu biceps i triceps. Nie pozostaje Ci nic innego jak zrobić brzuch po spacerze. :-) Naciskanie mam na planka dynamicznego. Jutro mam robić przysiady i coś na brzuch :-)

Z deskorolką to takie aeroby :) Jednak bardziej czuję brzuch przy kółku i wznosach na drążku. Zrobiłem po 6 serii na biceps i triceps. Maszerowałem też 102 minuty.

Dzięki. Do końca roku treningi trochę okrojone ale jednak są - wg wcześniejszego planu. Wczoraj klatka i podciągania (ściąganie drążka wyciągu). Dzisiaj barki oraz biceps i triceps.

Wczoraj biceps i triceps przerobiony po 5 serii. Marsz także był - starałem się iść szybko a jednak szedłem wolniej (może dlatego, że starałem się być wyprostowanym :-?) Dzisiaj rano: 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 93kgx4p 98kgx3p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 3a. Wyprosty podudzi 20kgx15p 40kg/3x12p 3b. [...]

[...] została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody 30kg/2x10p 35/3x10p stojąc Brzuch zrobię później, biceps i triceps też. Sadło na brzuchu rośnie (chyba) a reszta ciała się rzeźbi (chyba). Nic już nie wiem!

Kubany - wznosy ramion na barki (na YT pokazuję) Szpanowałem od Gąsek do Chłopów. Bazę miałem w Sarbinowie. Biceps i triceps po 5 serii zrobione. Hormony się ustabilizowały ale obniżony jest wskaźnik i kuracja musi trwać. Dzisiaj waga wzrosła do 78,8kg w południe! Metabolizm przez łykanie tabletek zwolnił. Mam zmniejszoną dawkę aby nie wpaść w [...]

Jeszcze trochę odgięcia i będzie jak wyciskanie leżąc na płaskiej. Na razie jest skos. Dzięki za podsumowania moich starań 8-) Zrobiłem 1a. młotki 10p 2x7p? 1b. Triceps oburącz 20kgx10p 2a. Biceps 5x10p 2b. Francuz po 10p 3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p 3x20p szybko 4. Skłony na krześle 2x15p Filmik z treningu ramion będzie się jeszcze [...]

1a. Młotki 10p 3x8p 1b. Triceps sztangielką oburącz 4x10p 2a. Biceps sztangielkami 20kg/5x4p 2b. Francuz sztangielką po 10p 3. Wznos nóg na drążku 3x20p 4. Wznos nóg na drabinkach 3x20p 5. Skłony na krześle 2x15p https://www.youtube.com/watch?v=R4lpOqafY1w Pójdę na spacer - wczoraj w połowie dopadła mnie słabość, która minęła po kilkunastu [...]

Zostało 21 dni do ewentualnych zawodów w Żelistrzewie. Zrobiłem: 1a. młotki 4x10p 1b. triceps stojąc sztangielką oburącz po 10p 2a.Biceps sztangielkami stojąc 5x5p 2b. Francuz sztangielką stojąc po 10p Wykończyło mnie to na tyle, że brzuch przesunąłem na później (a może nawet na jutro). Teraz wybieram się na jazdę rowerem. Nie chcem ale muszem!

Komunie wnuczek (bliźniaczki??), czyli ładowanie WW ??? :-)Rok po roku :-). Ładowanie WW - nie chciałbym :-D Wstałem chociaż wracałem do łóżka : rozruch barków wyciskanie stojąc 48kg/3p 4p 3x5p makabra jakie to ciężkie teraz biceps na wyciągu z dołu/ triceps wyciąg z góry 6x6p brzuch

Zrobiłem później: 8 super serii biceps na wyciągu z dołu 8p/ triceps linkami ściąganie z góry (ten sam ciężar) 6p Potem marsz opalający. Później jazda na rowerze 30km.

W południe zrobiłem : 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/7x6p 1b. triceps ściąganie linkami wyciągu z góry 30kgx7p 35kgx5p wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p robię aby zwiększyć ruchomość w stawie barkowym i rozciągnąć mięśnie skłony na krześle 20p +5kg/3x10p Było jeszcze koszenie trawy. Przy pchaniu kosiarki czułem mięśnie na [...]